Dieta japonesa - nuances práticas

Cada vez mais, novos métodos de perder peso estão ganhando popularidade entre as pessoas que desejam perder peso. Este artigo examinará em detalhes a dieta japonesa, sua essência, regras, menus, avaliações e muito mais.

A essência da dieta

A dieta japonesa é um dos métodos mais populares de perda de peso hoje. A essência da sua ação reside no fato de que os alimentos nele contidos são baixos em calorias, ou seja, proteínas, gorduras e carboidratos entram no corpo em quantidades insuficientes, razão pela qual ocorre uma rápida perda de peso. Para obter o efeito máximo na perda de peso desta forma, você deve seguir rigorosamente o menu.

Os benefícios deste método para perder peso incluem:

1. Capacidade de perder muito peso em um tempo bastante curto.
2. A dieta contém uma variedade de alimentos que podem ser saciados, em contraste com mono-dietas rígidas (arroz, trigo sarraceno).
3. Graças à reestruturação do metabolismo do corpo e à saída correta da dieta, os quilos que sumiram não voltam.
4. Como o cardápio é rico em vegetais, sucos e frutas, o intestino fica limpo de toxinas e o funcionamento do estômago melhora.
5. O chá verde incluído na dieta melhora o humor, aumenta a força e funciona como antioxidante.
6. É permitido cozinhar alimentos de diferentes maneiras - ferver, assar e até fritar, por isso não é muito difícil de seguir.
7. As preferências de sabor mudam, o bem-estar melhora e o desempenho geral aumenta.
8. Não há pratos complicados no menu, então você não precisa de nenhum conhecimento especial de culinária.

As desvantagens incluem:

1. Beber café com frequência pode causar inchaço e azia.
2. Se a saída estiver errada, o peso perdido pode retornar rapidamente.
3. Essa dieta pode exacerbar certas doenças e piorar a saúde.
4. A falta de carboidratos e vitaminas pode levar ao esgotamento do corpo.

Regras de dieta

Alimentos proibidos incluem:

1. Álcool.
2. Carne gordurosa.
3. Açúcar e doces.
4. Produtos de farinha.
5. Macarrão.
6. Sal.
7. Comida defumada.
8. Produtos de farinha.
9. Batatas.
10. Salo.
11. Maionese e outros molhos.

Alimentos para comer:

1. Ovos.
2. Aves e peixes.
3. Vegetais e frutas.
4. Frutos do mar.
5. Queijo cottage e queijo.
6. Café e chá verde.
7. Verdes.
8. Biscoitos de centeio.
9. Sucos de frutas e vegetais caseiros.

Além disso, este sistema de perda de peso pressupõe a conformidade com as seguintes regras nutricionais:

1. É necessário seguir estritamente o menu e não alterar a seqüência de dias.
2. Não adicione outros alimentos à dieta.
3. Beba pelo menos 1, 5 litros de chá verde por dia sem açúcar ou água.
4. Este alimento não pode ser usado mais do que uma vez por ano.
5. Carne e peixe podem ser cozidos no vapor, fervidos ou grelhados com um pouco de óleo.
6. Recomenda-se a ingestão de complexos vitamínicos durante a dieta.
7. O café deve ser feito natural, não em pó.
8. Legumes e frutas podem ser consumidos inteiros ou em saladas.
9. As saladas podem ser temperadas com azeite.

Variedades

Existem três tipos dessa dieta, cada um com suas características:

1. Dieta por sete dias.Seus recursos são os seguintes:
   • Uma rejeição completa do sal.
   • Comer apenas peixes do mar, vegetais, sucos, ovos e carne. Durante esse tempo, você pode perder peso de até sete quilos.
2. Perder peso em treze diasfornece os seguintes recursos nutricionais:
   • Frutos do mar são adicionados à dieta.
   • O resto do menu permanece inalterado. Esse tipo de técnica tem um papel mais psicológico, pois dura menos um dia do que uma dieta de duas semanas, e um dia pode significar muito para uma pessoa emagrecedora.
3. Perder peso em quatorze diasé o dobro de um curso de perda de peso de sete dias dessa forma. É utilizado quando a pessoa deseja continuar perdendo peso e tem vontade e força para isso. Quanto à nutrição, ela permanece praticamente inalterada, exceto que o cardápio pode ser ampliado com novos vegetais ou frutas.

Menu

O menu para esta refeição por quatorze dias é parecido com este:

1. Primeira semana

1. Segunda-feira:
   • Café da manhã - café.
   • Almoço - dois ovos cozidos, salada de tomate.
   • Jantar - carne cozida, suco de maçã.
2. Terça-feira:
   • Café da manhã - café, aveia.
   • Almoço - ensopado de legumes, peixe cozido no vapor.
   • Jantar - queijo cottage, suco de laranja.
3. Quarta-feira:
   • Café da manhã - café.
   • Almoço - salada de brócolis e tomate, frango no vapor.
   • Jantar - maçã, toranja.
4. Quinta-feira:
   • Café da manhã - chá verde.
   • Almoço - dois ovos cozidos, abobrinha cozida.
   • Jantar - bife cozido, tomate.
5. Sexta-feira:
   • Café da manhã - ovo cozido, café.
   • Almoço - peixe cozido no vapor, suco de cenoura.
   • Jantar - frutos do mar, maçã.
6. Sábado:
   • Café da manhã - chá verde.
   • Almoço - ensopado de carne com legumes, chá.
   • Jantar - kefir.
7. Domingo:
   • Café da manhã - café.
   • Almoço - salada de cenoura e beterraba, peixe cozido.
   • Jantar - kefir, maçã.

2. Semana 2

1. Segunda-feira:
   • Café da manhã - um ovo cozido, café.
   • Almoço - hard sur, apple.
   • Jantar - peixe frito, ensopado de legumes.
2. Terça-feira:
   • Café da manhã - chá.
   • Almoço - berinjela assada, bolinhos de peixe, chá.
   • Jantar - filé de frango cozido, salada de repolho.

3. Quarta-feira:
   • Café da manhã - café.
   • Almoço - peru assado, ensopado de abobrinha.
   • Jantar - maçã, laranja.
4. Quinta-feira:
   • Café da manhã - chá.
   • Almoço - carne cozida, salada de pepino e tomate.
   • Jantar - pêra, abacaxi.
5. Sexta-feira:
   • Café da manhã - café, biscoitos dietéticos.
   • Almoço - frutas.
   • Jantar - salada de brócolis com ervas, peixe assado.
6. Sábado:
   • Café da manhã - café.
   • Almoço - dois ovos cozidos, tomate atual.
   • Jantar - peixe assado, tomate.
7. Domingo:
   • Café da manhã - chá.
   • Almoço - salada de beterraba cozida, suco de cenoura.
   • Jantar - kefir, frango cozido.

Abandonando a dieta

Para que os quilos perdidos não voltem, você precisa sair da dieta corretamente.

Para fazer isso, siga estas regras:

1. Após o fim da dieta, não coma demais, coma com freqüência, em pequenas porções.
2. O melhor café da manhã é mingau.
3. Na primeira semana após completar a dieta, você também deve comer frequentemente carne cozida e vegetais. Mesmo no futuro, é recomendado seguir uma dieta semelhante.

4. Sweet precisa ser limitado.
5. Alimentos salgados também devem ser consumidos com muito cuidado e em pequenas quantidades.

Avaliações de quem está perdendo peso

Para entender melhor o efeito que essa dieta traz, considere as avaliações de pessoas que já a experimentaram:

1. Comentário nº 1. “Já fiz essa dieta quatro vezes e, a cada vez, perdi cinco quilos. Quero dizer que o cardápio é simples, todos os produtos são naturais e saudáveis ​​(exceto café). Também é aconselhável beber vitaminas durante essa refeição. Caso contrário, o cabelo ficará opaco muito rapidamente e as unhas ficarão quebradiças devido à falta deles.
2. Comentário nº 2. “Quando experimentei pela primeira vez o sistema de emagrecimento japonês, fiquei espantado, porque com a ajuda dele perdi sete quilos e meio em apenas uma semana! Então decidi estender o curso e em mais sete dias perdi cinco quilos. Para mim, pessoalmente, foi um sucesso. Agora, sobre os contras: eu queria comer o tempo todo e, depois de tal dieta, meu metabolismo ficou perturbado. "
3. Revisão nº 3. “Uma semana atrás, concluí um curso de perda de peso que foi projetado para quatorze dias. Meu resultado durante este tempo é menos seis quilos. O mais difícil para mim foram os primeiros dias de tal dieta e uma rejeição completa de sal e doces. Toda a comida parecia sem graça e sem gosto, mas aí comecei realmente a distinguir melhor o sabor de cada produto e até gostei. Para sentir o gosto do sal, coloquei suco de limão nas saladas e me ajudou. Além disso, há carne e peixe no menu, então eu não estava com muita fome. Até agora, nem um quilo voltou, então estou muito feliz! "
4. Revisão nº 4. “Comi de acordo com a dieta japonesa por uma semana e fiquei muito decepcionado porque perdi apenas dois quilos dos seis prometidos. Além disso, essa dieta não é balanceada e insuficiente para o funcionamento normal do corpo. Além disso, não acho que beber café todos os dias com o estômago vazio não fará mal ao estômago. Para mim, pessoalmente, esta é uma técnica muito duvidosa, então eu não acho que vou repeti-la. "
5. Revisão nº 5. “Já experimentei muitas dietas diferentes, e a última foi a japonesa. Fiquei sentado nele por duas semanas e até segui todas as regras nutricionais. No início, era incomum comer tudo sem sal, pois eu adoro comidas salgadas, mas ainda assim a beleza é mais importante para mim. Aos poucos fui me acostumando e nem percebi que a comida não estava muito salgada. Quanto ao cardápio, é bem gostoso, pois contém frutas, verduras, peixes e muito mais. A única desvantagem que encontrei nessa dieta é a perda de vitaminas e a falta de glicose, o que às vezes me deixava tonto. Em geral, durante esse tempo, perdi seis quilos e isso é o suficiente para mim. "

Depois de analisar as avaliações, podemos dizer que na maioria dos casos a dieta japonesa é eficaz e ajuda a perder peso. No entanto, devido a uma dieta um tanto desequilibrada, que também carece de especiarias, açúcar e sal, pode ser difícil manter tal dieta.

Opiniões de médicos

Os nutricionistas argumentam que, apesar das críticas positivas, a dieta japonesa, como qualquer sistema nutricional limitante, perturba o metabolismo e leva ao estresse no corpo. Além disso, os médicos recomendam abandonar o uso diário de café no café da manhã, pois isso leva a doenças cardíacas e estomacais.

Pessoas que já têm problemas de saúde devem ter um cuidado especial ao seguir este método para perder peso, uma vez que tal dieta pode piorar significativamente o estado de uma pessoa. Além disso, os nutricionistas não recomendam repetir a dieta japonesa mais de uma vez por ano, caso contrário, você pode derrubar seriamente sua dieta, o que só agravará o processo de perda de peso.

No entanto, se uma pessoa for saudável e não tiver contra-indicações especiais, que serão descritas a seguir, ela pode aderir a este regime. O principal é seguir as regras da dieta e não reduzir porções na esperança de que isso acelere o processo de emagrecimento. Se durante a dieta você sentir indisposição, deterioração do humor ou perda de força, é aconselhável interromper esta técnica e mudar para uma dieta regular balanceada.

Contra-indicações de uso

1. Gravidez e amamentação.
2. Menos de dezoito anos de idade.
3. Doenças do coração, fígado e rins.
4. Doenças dos órgãos gastrointestinais, sua exacerbação.
5. Doenças crônicas.
6. Gastrite.
7. Hipertensão.
8. Diabetes mellitus.

Dicas de Blitz

1. Você deve consultar seu nutricionista antes de iniciar esta dieta.
2. Esta dieta não pode ser seguida por mais de duas semanas, caso contrário, o metabolismo pode ser gravemente perturbado.
3. Se ocorrer tontura ou dor abdominal durante esta refeição, interrompa a dieta imediatamente.